Technika zarządzania nieakceptowanymi emocjami
To ćwiczenie służy do nauczenia się radzenia sobie z nieakceptowanymi emocjami. Wybierz określoną emocję, na przykład gniew, dumę, smutek. Nie ma znaczenia, czy jest pozytywna, czy negatywna — chodzi o taką, której z jakichś względów nie pozwalałeś sobie odczuwać.
Stwórz adekwatne, bezpieczne dla siebie i innych warunki, w jakich ten cień możesz ucieleśnić, czyli odegrać. W przypadku gniewu idź na przykład na spacer do lasu, gdzie nie ma ludzi. W przypadku dumy możesz robić to wśród innych ludzi. Po prostu stwórz warunki, w których będziesz ćwiczył przyzwyczajanie się do tej emocji.
Gdy je stworzysz, pozwól sobie w pełni ją przeżywać. Twoje oczy, Twoja mowa, Twoje emocje, Twoje ciało i zachowania są oddane wybranemu odczuciu. W pełni mu się oddajesz. Jeśli czujesz wściekłość, krzycz lub skacz. Jeśli chcesz zaakceptować dumę, chwal się, ile możesz, absolutnie bez ograniczeń. Jeśli smutek — pozwól sobie płakać, narzekać, ubo-lewać. Proces trwa tyle, ile potrzeba; nie przerywaj, dopóki nie poczujesz, że w pełni pozwalasz sobie na odczuwanie tej emocji. Być może powtórzysz to ćwiczenie kilka razy, ale pracuj na efekt. Wcześniej czy później przyzwyczaisz się i swoje ciało do określonego odczucia i nie będziesz już uciekał od tego przejawu człowieczeństwa.