Moje czwartkowe wystąpienie w programie „Wojtek Jagielski na żywo” jest już do obejrzenia na YouTube (w krótszej wersji). Zapraszam Was bardzo serdecznie, do tej pory w tak osobistym wydaniu nie miałem okazji występować. Kontynuuj czytanie →
Tag / nawyki
Detoksy
W zależności od źródeł, nawyki idąc za badaniami buduje się w 3 tygodnie lub 2 miesiące – tyle czasu potrzeba minimum, by przejść na poziom nieświadomej kompetencji. Czyli przestać myśleć i robić coś z automatu. Pod warunkiem utrzymania pewnej systematyczności i zwiększania intensywności, możesz zmechanizować każde zachowanie. To naturalny proces i wcześniej czy później każde powtarzane działanie zostanie w taki sposób zautomatyzowane. Kontynuuj czytanie →
Stwórz środowisko
To, czym się otaczasz w mediach społecznościowych, ma bezpośredni wpływ na Twój mózg. Tzw. user generated content decyduje, czy się rozwijasz intelektualnie, emocjonalnie, społecznie czy też toniesz w powierzchownej rozrywce, albo w przypadkowych urywkach nieświadomych myśli ludzi, których często nawet nie znasz…
W kontekście więc tworzenia dla siebie wartościowego i wzbogacającego Cię środowiska, zaplanuj jak powinno wyglądać Twoje. To, co chcesz uzyskać, to stymulację mądrymi, wartościowymi treściami.
Codziennie wieczorem zadaj sobie pytanie o trzy rzeczy, których się nauczyłeś w ciągu dnia i o trzy rzeczy, które możesz zrobić lepiej następnym razem. To ulepszanie siebie.
Rano po wstaniu i wieczorem przed pójściem spać medytuj co najmniej 10 minut, obserwując swoje myśli bez ich oceniania. To ćwiczenie mięśnia obecności, który zarządza ego.
Codziennie ćwicz jedną technikę z psychologii sukcesu, na przykład wzorce lingwistyczne, raport czy dualizm (opisane m.in. w książce Success and Change, ale także w publikacjach tutaj, na Facebooku). Zaplanuj rano, którą dokładnie. Wizualizuj codziennie, przez kilka minut najważniejsze swoje marzenie tak, jakbyś już je osiągnął.
Kilka razy po kilka minut w ciągu dnia opisuj rzeczywistość mówiąc, co widzisz, słyszysz i czujesz, na przykład „Widzę czerwony samochód, słyszę jego silnik i czuję ciekawość”. To ćwiczenie bycia w tu i teraz.
Zadawaj sobie często pytanie, co NAPRAWDĘ czujesz w danej sytuacji i co sądzisz na jej temat. To ćwiczenie bycia sobą.
To są rzeczy i czynności, które sam codziennie wykonuję, a które wszystkie sprowadzają się do jednego – otaczam się wiedzą i się w niej zanurzam aż po same uszy od rana do wieczora, dzień w dzień. A to prowadzi do wzrostu – co daje szczęście. Dzielę się tym z Tobą, abyś skorzystał, jeśli uważasz to za wartościowe.
Dobrej nocy!
Co zrobić, by tym razem zrealizować swoje postanowienia noworoczne?
A więc chcesz rzucić palenie, zapisać się na siłownię i schudnąć? Przestaniesz jeść słodycze, zajmiesz się nauką lub zmienisz pracę? A może zamierzasz zająć się sprawami rodzinnymi lub zmienić tryb życia? Nie będziesz jedyny – blisko połowa Amerykanów zdecyduje się w tym roku „już na pewno”, „na 100%”, „wchodząc w to na maksa”, „z całą pewnością” i „tym razem to już to” zmienić swoje życie za pomocą postanowień noworocznych. W styczniu niektóre centra fitnessu będą miały o 1/3 więcej klientów! 25% osób zrezygnuje już po pierwszym tygodniu, 29% po dwóch, 36% podda się po miesiącu, a 50% w ciągu pół roku. Ostatecznie aż 92% tych postanowień spełźnie na niczym (University of Scranton)! Tak pewnie nie chcesz. Kontynuuj czytanie →
Skuteczna motywacja, cz. 2
Aktualizacja
Forma motywacji musi być adekwatna do tego, jak aktualnie myślisz. Unikaj strategii motywowania się z przeszłości.
Przykład: ktoś chce posprzątać mieszkanie, ale próbuje to robić tak samo, jak motywowali go do tego rodzice w dzieciństwie: poczuciem winy. Jeśli nie jest to już aktualna forma która motywuje Cię do skutecznego działania, zaktualizuj ją.
Technika: Co muszę myśleć na temat X (X = to, co chcę zrobić), by w pełni i do końca to chcieć zrobić?
Pytanie pomocnicze: Pomyśl o rzeczy którą lubisz robić i co do której nie trzeba Ciebie dodatkowo motywować w żaden sposób. Co Cię w niej napędza? Jakie emocje, wartości, myśli?
Poznaj stare nawyki myślenia i zastępuj je systematycznie nowymi. Pamiętaj także o spójności,