14940070_1235102909893186_4168842985849130614_o

Racjonalna Terapia Zachowań…

Racjonalna Terapia Zachowań — jak wykorzystać ją do identyfikacji i zmiany negatywnych przekonań
RTZ, autorstwa amerykańskiego psychiatry M.C. Maultsby’ego, jest skutecznym narzędziem zarządzania przekonaniami i emocjami. Pozwala na relatywnie szybkie odnalezienie oraz zmianę negatywnych („niezdrowych”, jak mówi RTZ) programów umysłowych i wprowadzenie w ich miejsce adekwatniejszych. Dla mnie spośród setek, jeśli nie tysięcy metod pracy z przekonaniami, jakie oferuje szeroko pojęta psychologia, RTZ jest jednym z ulubionych narzędzi. Oto proces:
Znajdź przekonanie
Najpierw pomyśl o dowolnej prawdziwej i problematycznej sytuacji ze swojego życia. Zapisz ją na kartce w postaci jednego podsumowującego przekonania z podmiotem i orzeczeniem, na przykład „Mój szef nie powinien na mnie krzyczeć”. Uważaj! Zdanie: „Mój szef na mnie krzyczy” nie jest przekonaniem, ale faktycznym opisem istniejącej sytuacji. Natomiast „nie powinien” jest już przekonaniem dotyczącym tego, jaka rzeczywistość rzekomo ma być.
Filtr 5 pytań
Znalezione przekonanie przepuść przez filtr pięciu pytań RTZ. Jeśli na minimum trzy z nich odpowiesz przecząco, oznacza to, że przekonanie nie jest ani racjonalne, ani zdrowe.
Czy to przekonanie:
– jest oparte na faktach?
– pozwala mi chronić życie lub zdrowie?
– ułatwia mi osiągać bliższe lub dalsze cele?
– pomaga mi rozwiązywać konflikty lub unikać ich powstawania?
– pozwala mi czuć się tak, jak chcę (bez używania narkotyków, telewizji, alkoholu itd.)?
W powyższym przykładzie — „Mój szef nie powinien na mnie krzyczeć” — test pięciu pytań wykaże, że przekonanie nie jest oparte na faktach (bo faktem jest, że szef krzyczy), nie pozwala chronić zdrowia (bo mając je, człowiek się irytuje), nie pomaga osiągać celu, jakim jest zadowolenie z pracy, powoduje konflikt z szefem i uniemożliwia dobre samopoczucie. Jest więc niezdrowe.
Znajdź nowe przekonanie
Wobec tego w kolejnym kroku znajdujesz nowe przekonanie, które będzie adekwatne do sytuacji. Przepuść je ponownie przez filtr pięciu pytań i jeśli minimum trzy razy odpowiesz twierdząco, to znaczy, że przekonanie jest zdrowe i warto z niego korzystać.
Praktyczny przykład:
— Jak brzmi Twoje przekonanie, z jakim chcesz pracować?
— Mój szef nie powinien na mnie krzyczeć.
— Czy to przekonanie jest oparte na faktach?
— Nie, bo w rzeczywistości na mnie krzyczy.
— Czy to przekonanie pozwala Ci chronić życie lub zdrowie?
— Nie, bo denerwuję się nim i przez to się stresuję.
— Czy to przekonanie pozwala Ci osiągać bliższe lub dalsze cele?
— Nie, bo chciałbym mieć z nim lepszą relację, a tak to sobie nim przeszkadzam.
— Czy to przekonanie pomaga Ci rozwiązywać konflikty lub unikać ich powstawania?
— Wręcz przeciwnie, bo kłócę się przez nie z szefem.
— Czy to przekonanie pozwala Ci czuć się tak, jak chcesz?
— Nie, denerwuję się, mając je.
— Moje nowe przekonanie brzmi: „Powinienem lepiej rozumieć szefa i z nim porozmawiać”.
— OK, sprawdzamy. Czy to przekonanie jest oparte na faktach?
— Tak, bo faktem jest dla mnie to, co czuję. A czuję, że powinienem to zrobić.
— Czy to przekonanie pozwala Ci chronić Twoje życie lub zdrowie?
— Czuję się lepiej, mając je.
— Czy to przekonanie pozwala Ci osiągać bliższe lub dalsze cele?
— Tak, bo chcę mieć dobrą relację z szefem.
— Czy to przekonanie pomaga Ci rozwiązywać konflikty lub unikać ich powstawania?
— Zdecydowanie tak, gdyż będę mógł z nim porozmawiać i rozwiązać konflikt, jaki istnieje.
— Czy to przekonanie pozwala Ci czuć się tak, jak chcesz?
— Tak, bo czuję ulgę i spokój.
— Odpowiedziałeś pięć razy twierdząco, więc przekonanie jest racjonalne i zdrowe.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *